毎日仕事して疲れての繰り返し。嫌だなと思う上司だったり、同僚だったり、部下だったりと協力してやってかなきゃいけない。
前を向いて、努力して、できることも増えて、時にはお金も増えて、でも仕事ばっかりになってるな。もっと大切な人と過ごす時間が欲しいのにな。って、生きてるとそんなことを思うわけです。
仕事じゃなくたって、学生の時も「あいつがいると気まずいんだよなー」とか「最近ぎくしゃくしてるなー」「キレちゃったよ」「キレられたんだけど」とかいろんな悩みがあるわけです。
僕も今のままじゃ嫌だ、もっとこうなりたい、もっとこんな生活がしたい、自由になりたいってたくさん思ってきたわけです。
僕自身本とかも読んだりしてきたんですけど、いい本を読むと一時的に良くなったり、ストレス解消になったりするんですよね。
でもそれがしばらくすると元に戻ったりして、蓄積しなかったすることも多いです。
本読んですぐに自分に定着させられる人はいいかもしれませんが、僕みたいに「昨日何したんだっけ？」みたいにすぐ忘れる人は何度も繰り返し繰り返しやらないと自分の中に蓄積しないんですよね。
最近「インプットじゃだめだ。アウトプットが大事なんだ！」ってよく聞くようになりましたよね。僕が学生だった10年前もアウトプットめっちゃ大事だって話はありましたが。覚えるのには声に出せとか、何度も書けとか、人に対してわかりやすく説明できるようになれとか、青色の方が覚えるから青ペン使った方がいいとかいろいろ教わりましたけど、社会人になって挫折したり休養したりしてるうちにそんなことしなくなりましたね。
子供のころに教わることって本質的でめっちゃ大事なのに大人になるとやらなくなる。これは良くないですよねほんと。
子供の頃って日誌とか連絡帳とか日記とかあったんですけどね。
で、今の生活を少しでもよくしようと思って、最近Youtubeとかでも人気の精神科医、樺沢紫苑先生の著書「アウトプット大全」を読んでみたんです。その中でアウトプットを鍛える方法の中に「日記を書く」ってのがあったんです。
日記を書くっていうのは他の所でもけっこうおすすめされてるし、僕自身自分の記録とか思ったことを振り返れるように記録つけたかったのもあって、やってみたんです。
通勤中に思ったこととか、一日を振り返ってよかったこととか書いてみたわけです。
そしたら、自分でも驚くくらいに効果あって、
しばらく続けて、2ヵ月3ヵ月するとだいぶ自分の周りで起こっていることの良い面が見えるようになってきたんですよね。
“日記”とか”記録”で調べて出てくるものはたくさんあるかな？って思いますが、
自分の中で効果を実感できたものを紹介しますね。
日記をつけて得られた効果
情報を捉えるのが上手になる
どんなことでも起きてる事象自体には良し悪しはなくて、自分の中で良いだったり悪いだったりになるようで、今までは「嫌だなぁ」としか感じなかったことも、「裏を返せばこういういい面もあるか」とか物事を多面的にみれるレベルが高くなりました。
結果的に自分の周りで起こることの良い面と悪い面、両方に気づけるようになったのは大きいと思います。
ポジティブになる、継続できれば自信になる
物事のいい面も捉えられるようになるので、ポジティブ感が高くなります。周りの人からも「目つきが変わったね」「目がキラキラしてるね」「どうしたの？」って言われるようになって、自分自身でもちょっと困惑しましたね。「そんなに変わったつもりはないんだけど、今までいったいどんな顔してたんだ？」って思いました。
それと継続して書いていくことができたので自信になりました。「自分でも続けられるんだな」と。そうなったら毎日書くのが楽しくなったんですよね。楽しいからまた書く。書くからメリットを得られるしポジティブになる。そしてまた書くという感じに良くなっていきました。
自分の気持ちに気づきやすくなる
自分の気持ちを書き出すので、自分がどう感じているのか、何にどう思うのか、何が好きで何が嫌なのか、そういった自分の気持ちに気づきやすくなります。葛藤や悩みもありますがそういったものの整理に役立てられるので、自分の行動を選択する材料になるといったメリットがありました。
ストレス軽減になる
気持ちの整理をする、情報を客観的にとらえられるようなる、自分の気持ちを外に出す、といったことが要因なのかな？と思っていますが、書いた方がストレス軽減になったと感じました。
やることができて自分の行動力がやや高くなる
もともとバイクが好きで趣味だったんですが、今はもう持ってなくて、趣味という趣味もあんまりない状態だったんですが、日記を書くことが自分の中で1つの習慣みたいになってきてそれがスイッチになって行動するようになったんですよね。何もしないで動画見てたりすると何かをやろうする行動までのハードルが上がっちゃってダメだったんですが、自分が行動するきっかけになってくれたと感じます。ポジティブ上がったり、ストレス下がったりというのも行動力につながったかもしれませんが。
書く、打つ、入力するレベルが上がる
自分の中から文章や一言を引っ張り出して書く。これの繰り返しが多いので、文章を書いたり、打ったり、入力したりというのにだんだん慣れて、書ける量が増えていきます。日記も調子がいいとたくさんのことを書いたりできるようになって、「こんなに書く必要あるか？」みたいな日も出てくるようになってました。そのおかげでブログの記事も内容は別として書くだけなら書けるようになりました。
内容とか質を考えるとどうも止まってしまうんですが。。まあ仕方ない。そのレベルなので。
アトピーの症状がかなり軽減した
これは日記だけの力ではないですが、記録を付けたことがかなり大きかったと思っています。
僕は小学校のころにアピーの診断を受けましたが、小学校卒業後は21歳まで症状なく過ごせていました。社会人1年目にアトピーを発症して約9年間症状が続いてます。皮膚科でステロイドをもらって、アレグラ飲んで、プロアクティブ治療してってやってもなかなかダメでした。原因はおそらくプロアクティブ治療をちゃんと管理できなかったからかなと思います。引っ越しを機に新しい先生に診てもらうようになったことと、日記の中で治療の経過とか今どの段階とかどのくらい継続してるとかを書いて管理してたらだいぶ状態良くなって真っ赤だった手が肌色になりました。症状は完全には消えてませんが、だいぶ楽になり書き壊しや寝てるときの歯ぎしりもなくなってます。特に驚いたのが、結婚指輪がゆるゆるになったことです。今はスポスポと指から抜けちゃうので困りものですが、そんなに指が腫れてたのかと気づかされました。またストレスが増えると症状悪化すると思いますが、普段の状態のベースラインがだいぶ変わったことが大きいです。何年も半袖は嫌でしたが、半袖も何とか着てもいいかなというくらいの気持ちになれました。
こんな感じで、自分でも振り返るとすごいなって思いますが、効果あったんですよ。
じゃあ実際にどうやったのかというと、
具体的にはどうやって日記を書いたのか、日記の書き方
媒体は何を使ったらいいのかわからなかったし、アプリをダウンロードするものめんどくさかったので、グーグルのスプレッドシート（ExcelのGoogleバージョン）に項目を打って書き込んでいきました。書くタイミングに関しては、ちょっとしたすき間の時間に書くようにやってみました。
実際の画面とか項目はこんな感じです。
※日記の内容に関しては、恥ずかしすぎるし名前とか個人情報も書いてあるので、上記画像は新しいシートに新規で作ったものです。
お粗末ですいません。やりながら少しずつ修正していって、項目も使うもの増やしたり、だんだん使わなくなってきたものができたりとか、かぶってるものとかが出てきたりして「これとこれ同じじゃん」ってところもかなりありますが、これでやってました。
でも完璧主義を発動して「結局やらない」ってのよりは完璧じゃないけど6割りでもいいからやってみるって感じでやって、結果として効果あったので個人的にやってよかったと強く思ってます。
最初は書く項目も少なくて、
「体調」とか、「睡眠時間」、「天気」、「今日の良かったこと」、「今日自分が思ったこと」（何にどう思った、どんな気持ちになったとか）、「今日勉強したこと」
このくらいでやってました。
で、この日記を3ヵ月やって、振り返るとかなりの量を書いたんですよね。
行数でいうと945行までいってるんですよ。
そのおかげでスマホでもパソコンでも文章をある程度打てるようになったので、なんとか今記事を書くことができているって感じです。
結果的にこのブログの立ち上げの原点になってくれたので、ほんとにやってよかったと思っています。
なので、いろんなとこで言われてますが、僕もどんな形でもいいから記録をつけるってのはおすすめです。
途中でやめたとしても、少しでもいい時間を過ごせればそれだけでやらないよりはいいじゃないですか。
病院とか介護福祉領域でも「記録・カルテ」ってやつは本当に大事で、どんなことして、どんな経過なのか、どのくらいやったのか、効果があるのか無いのか、治療計画・行動計画の修正が必要なのかこのままでいいのか、こういうのが「考える」とか「分析」する材料になるわけですね。材料なくしては考えようもないということです。
人生も仕事も何でもそうなんだなと実感させられました。
記録とか日記はこうしたらいいよってのがある方がいらっしゃればぜひ教えてほしいなって思うので、良ければコメントください。
p.s.
にしても見るからに使いにくそうな日記の形状してますね。僕以外の人には使いにくいことでしょう(._.)。ただ僕は自分の思ったことを自分の思ったようにやりたい人間でして、、こうなってしまいました。。欲しい方がいればこのデータはプレゼントしますが、いらないですね(笑)。
